[...] tym bardziej trening nie powinien być kolejnym obowiązkiem, czymś co trzeba zrobić. To powinno być coś co samo w sobie da satysfakcję :-) I może niekoniecznie łączyć okresy redukcji i okresy regularnej aktywnosci, żeby się to źle ze sobą nie kojarzyło ;-) Może najpierw zacznij od ruchu, dopiero jak już wejdzie w nawyk to kombinuj z dietą, żeby w [...]
Dzisiaj robię sobie resecik z okazji połowy redukcji. Stan na godzinę 18:30 to 4 jajka i z pół kilograma warzyw. Ale w piekarniku już się pieką żeberka a w lodówce chłodzi czteropak więc nie będę się jutro bawił we wrzucanie miski :-) Czołgu bardo zdrowe podejście :-)) ,nie za często lecz resecik musi być, aby nie zrobić z siebie męczennika [...]
Tak, te 2700 kalorii na pierwsze dwa tygodnie okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. Po tym czasie odejmujesz około 300 kalorii i np. podbijesz trochę aktywność fizyczną dodając cardio. Białko na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W przypadku spalacza [...]
Ale dla mnie taka kolejność jest OK. Robiłem tak na redukcji i było dobrze. Kręgosłup na razie się nie odzywa. Bardziej boję się o staw barkowy. Ale na dzień dzisiejszy nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Jeśli natomiast miałoby to przynieść efekt w postaci większego rozrostu mięśni naramiennych, to jestem w stanie to zrobić. Dla barków poświęcę [...]
WODYN, to jest porównanie z fotką z końca redukcji. Na zdjęciu jeszcze tak bardzo nie widać ale ja czuję różnicę i czuję, że po cyklu będzie efekt Bardzo długo utrzymuje mi się pompa, normalnie pełen wypas Perez, zakoksuj też chudzielcu
Spoko, pracuję nad efektami. A to porównanie, nie na pompie tylko normalnie. Wyżej - barki z końca redukcji, niżej - dzisiaj. Pierwsze zdjęcie ustawiłem przed lustrem, żeby na większe wyglądały i pstryknąłem fotkę. Ale wcześniej nawet nie miałem czego ustawiać. Ja tam różnicę widzę sporą, bo nigdy nie miałem barków równo z bickiem i zawsze były [...]
[...] novo lipogenesis', ale tylko wtedy, gdy z konwencjonalnych makroskładników przekroczymy swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię. I stąd moje pytanie. Czy przy dłuższej redukcji na sporym deficycie kalorycznym dobrym pomysłem byłoby po prostu wypicie kilku kieliszków wódki, nie przekraczając bilansu kalorycznego z BTW (przekraczając bilans [...]
[...] utrzymując puls powyżej 120 - rowerek, bieganie, skakanka, skiping itp Siłownia: trening najlepiej na rzeźbę Suple: HMB jest ok. Pomoże budować mięśnie (co się przyda w redukcji) aktywizując jednocześnie spalanie tłuszczu. L-karnityna jak dla mnie do bani, ale chcesz to bierz. Możesz pomyśleć o ECA (ale to w Polsce nielegalne) Teraz ułóż [...]
[...] to do 2 śniadania będzie ok to napisał Koniu... różnica miedzy nami polega na tym, że IMO lepiej po wysiłku niż ot tak sobie do 2 śniadania Niemniej oboje uważamy, ze na redukcji owoce są zbędne. Posiłek to jest: białko + węglowodany o średnim/niskim IG + zdrowy tłuszcz. Anans z puszki i orzechy nie spełniają tego wymogu, przyznasz? Jeśli [...]
Progres imponujący, zwłaszcza w przysiadzie. Mięska też złapałaś, bo sumie grubości fałd widać że bez niechcianego tłuszczyku Gratuluje wyników i z niecierpliwością oczekuję efektów redukcji
[...] bo zastosowaniu się do większości Twoich wskazówek, bilans kaloryczny wychodzi ujemny -> -350 w dzien treningowy i -530 kcal w nietreningowy.. czy to pozwoli w skutecznej redukcji tłuszczu, przy jednoczesnym co najmniej utrzymywaniu obecnej masy mięśniowej ? no i co wtedy z progresem w ciężarach.. priorytetem dla mnie jest zrzucenie tłuszczu [...]
[...] też o trochę większej ilości mięsa przed treningiem i jednoczesną rezygnacją z pierwszej porcji bcaaa.Starczy Ci jej na 2xdłużej,choć tak jak już pisałem,przy typowej redukcji na niewiele się ona zda.Z treningami to tak jak napisałeś,z tym że pamiętaj by zacząć od minimum i w miarę upływu czasu zwiększać ich długość i intensywność.
No mi tez do redukcji nie bylo spieszno, wole treningi na budowe i bogata miske, zrobie pare tygodni i potem na budowe plecow sie przezuce /-)_ powodzenia a miesiaczka, mi dosyc dlugo zajelo zeby powrocila, a nie mialam jej przez 6 miesiecy z tego co pamietam
[...] troszke się mnie zrobiło, oczywiście wakacje- przerwa{:-( i tak w styczniu 2013r zostało ze mnie 75kg, biceps 36cm + duży brzuch od kebabów i piwa... od kąd jestem na redukcji z brzucha polecialo z 88cm na 81cm. Redukcja - nie wiem czy do końca ją dobrze robie.. poprostu ćwicze jak ćwiczyłem, jedynie zakres powtórzen 12-15 i odpoczynki max [...]
[...] dodatnim aby ustabilizować hormony i metabolizm. Średnio tygodniowo spadało 0.5kg na tydzień myślałem, że idę w dobrą stronę, zaczynałem z około 108/110kg i pierwsze efekty redukcji było widać przy 92/93kg. W najlepszej formie byłem ważąc 90kg bo wtedy miałem najlepsze wyniki siłowe w stosunku do masy ciała i sylwetka była taka, że myślałem o [...]
[...] jaj kurzych, cynamon, migdały 10g Trenuję w godzinach 17:00- 18.30. Aeroby robię 30 min. przed snem 3 razy w tygodniu. Jest to albo szybki spacer albo orbitrek. W okresie redukcji aeroby 7 razy w tygodniu też tylko 30 min. przed snem. Przez tydzień-dwa przed zawodami tylko spacer na bieżni. Dieta może się wydawać bardzo monotonna ale tak nie [...]
[...] ostatnie tygodnie to już stało w miejscu...zrobilem to co napisałem wyżej, dałem spalacz i kontynuuje trening mam nadzieje ze efekty będą (dopiero zacząłem ten drugi etap redukcji). U Ciebie jak i u mnie to już koncówka redukcji i przyjdzie czas na zbudowanie jakiejś sylwetki. PS: do drugiego etapu dodałem cwiczenia brzucha bo na tym etapie ma [...]
[...] a dwa , ze ćwiczenie kontuzjogenne, czyli wywal, nie ma nic na tył barków. Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 4 x 12 a przysiady? podstawa przy redukcji Pt - Biceps (i triceps) modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie wasko 4x12 triceps w sumie ok, na biceps 2 izolowane, [...]
[...] wolniej, ale trwale i zdrowo, C) wciąż karmisz, więc niuńka ściąga z Ciebie sporo kalorii i musisz je Wam obojgu zapewnić, D) jak pojawi się w przyszłości jakiś zastój w redukcji będziesz miała z czego zdjąć kalorii. Teraz jesz według zasad ogólnych i patrzysz co się dzieje. A na marginesie, bo rzuciłam okiem na wstępniak. głównie diety [...]
[BLOG] Ruski czołg DT
